ما هو المفيد للأكل قبل وبعد الدورة الشهرية؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة على الإنترنت ودليل النظام الغذائي العلمي
في الآونة الأخيرة، أصبح موضوع صحة المرأة مرة أخرى موضوعا ساخنا على شبكة الإنترنت. من خلال تحليل بيانات منصات التواصل الاجتماعي في الأيام العشرة الماضية، وجدنا أن عدد المناقشات المتعلقة بـ "إدارة النظام الغذائي للدورة الشهرية" زاد بنسبة 35%، مع التركيز بشكل خاص على تخفيف الانزعاج والمكملات الغذائية. ستجمع هذه المقالة أحدث المعلومات الساخنة لتزويدك بالنصائح الغذائية العلمية والعملية.
1. تمت مناقشة أهم 5 موضوعات تتعلق بالنظام الغذائي للدورة الشهرية بشكل ساخن عبر الإنترنت
| الترتيب | الموضوع | كمية المناقشة | المخاوف الأساسية |
|---|---|---|---|
| 1 | النظام الغذائي لحب الشباب قبل الدورة الشهرية | 285,000 | مكمل فيتامين ب |
| 2 | وصفات لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية | 221,000 | تناول المغنيسيوم |
| 3 | الأطعمة المغذية للدم بعد الدورة الشهرية | 187,000 | معدل امتصاص الحديد |
| 4 | وجبات خفيفة أثناء التقلبات الهرمونية | 153,000 | استقرار نسبة السكر في الدم |
| 5 | النظام الغذائي للوذمة الشهرية | 129,000 | توازن البوتاسيوم والصوديوم |
2. اقتراحات النظام الغذائي المرحلي
1. أسبوع واحد قبل الحيض (المرحلة الأصفرية)
| الأعراض | الطعام الموصى به | العناصر الغذائية | الكمية اليومية الموصى بها |
|---|---|---|---|
| حنان الثدي | بذور الكتان، والجوز | أحماض أوميغا 3 الدهنية | 20-30 جرام |
| تقلبات مزاجية | الشوكولاتة الداكنة والموز | المغنيسيوم | 300-400 ملغ |
| مشاكل الجلد | التوت الأزرق، الشاي الأخضر | مضادات الأكسدة | 3-5 حصص |
2. الدورة الشهرية (1-5 أيام)
| الأعراض | الطعام الموصى به | العناصر الغذائية | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|---|
| عسر الطمث | شاي الزنجبيل، سمك السلمون | وكالة حماية البيئة/هيئة الصحة بدبي | تجنب البرد |
| التعب | تمر أحمر، لحم بقري | حديد الهيم | مع فيتامين سي |
| الإسهال | اليام والدخن | الألياف القابلة للذوبان | تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان |
3. فترة ما بعد الحيض (6-14 يومًا)
| الطلب | مزيج ذهبي | مزيج تآزري | الوقت لتناول الطعام |
|---|---|---|---|
| تجديد الدم | كبدة خروف+فلفل ألوان | فيتامين C يعزز الامتصاص | بعد الإفطار |
| تجديد | الحضض + دجاج حريري | تآزر الزنك | الغداء |
| التوازن الهرموني | حليب الصويا + بذور الكتان | تحويل الليجنان | شاي بعد الظهر |
3. أحدث الأبحاث حول الأطعمة المثيرة للجدل
وفقًا لأحدث "الورقة البيضاء الخاصة بالنظام الغذائي للدورة الشهرية" الصادرة عن الدكتور ليلك:
| طعام | المعرفة التقليدية | استنتاجات بحثية جديدة | اقتراحات |
|---|---|---|---|
| قهوة | ممنوع تماما | كمية مناسبة يمكن أن تخفف الصداع | ≥200 ملغ / يوم |
| المشروبات الباردة | تسبب عسر الطمث | فروق فردية كبيرة | مراقبة ردود أفعالك الخاصة |
| ماء السكر البني | تجديد الدم العالمي | يوفر الحرارة فقط | إقرانه مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد |
4. نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ينصح به خبراء التغذية
حزمة ما قبل الحيض لمدة ثلاثة أيام:
| وجبات | اليوم الأول | يوم2 | يوم3 |
|---|---|---|---|
| الفطور | عصيدة اليقطين الشوفان | شطيرة القمح الكامل | حليب الصويا والبطاطا الحلوة الأرجوانية |
| الغداء | القاروص على البخار | يخنة لحم البقر بالطماطم | الهليون والروبيان المقلي |
| عشاء | حساء السبانخ ولحم الخنزير الكبد | وعاء توفو مشروم مشكل | عصيدة الدخن وخيار البحر |
| وجبة اضافية | 10 لوز | زبادي خالي من السكر | معجون السمسم الأسود |
أشياء يجب ملاحظتها:
1. يجب استكمال النظام الغذائي أثناء فترة الحيض بـ 1500-2000 مل من الماء الدافئ يوميًا
2. يوصى بتناول مكملات فيتامين E من خلال المكسرات بدلاً من الأدوية
3. تظهر أحدث الأبحاث أنه من الأفضل علميًا زيادة تناول السعرات الحرارية بمقدار 100-200 سعرة حرارية يوميًا أثناء فترة الحيض.
4. يجب التحقق بعناية من "الأطعمة الممتازة للدورة الشهرية" التي يستخدمها المشاهير على الإنترنت مثل مسحوق الماكا للتأكد من فعاليتها
في حملة تحدي النظام الغذائي #الحيض التي أطلقتها Xiaohongshu مؤخرًا، أفاد 85% من المشاركات أن أعراض عدم الراحة في الدورة الشهرية قد خفت بعد تعديل نظامهن الغذائي. ومع ذلك، يذكر الخبراء أن عسر الطمث الشديد يتطلب علاجًا طبيًا في الوقت المناسب، ولا يتم استخدام التكييف الغذائي إلا كوسيلة مساعدة.
(ملاحظة: الفترة الإحصائية للبيانات الواردة في هذه المقالة هي من 1 إلى 10 أكتوبر 2023، وتشمل مصادر البيانات Weibo وDouyin وXiaohongshu وZhihu ومنصات أخرى)
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
