ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال فترة الحمل المبكرة؟

ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال فترة الحمل المبكرة؟

يعد الحمل المبكر مرحلة حرجة في نمو الجنين، وتحتاج الأمهات الحوامل إلى إيلاء اهتمام خاص للمكملات الغذائية. النظام الغذائي السليم والمدخول الغذائي لا يضمن النمو الصحي للجنين فحسب، بل يقلل أيضًا من أعراض الانزعاج التي تعاني منها النساء الحوامل. فيما يلي ملخص للمكملات الغذائية في مرحلة مبكرة من الحمل والتي كانت من المواضيع الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة الأمهات الحوامل على ترتيب نظامهن الغذائي بشكل علمي.

1. العناصر الغذائية الأساسية الأساسية في بداية الحمل

في المراحل المبكرة من الحمل، تبدأ أعضاء الجنين في التشكل، وتحتاج المرأة الحامل إلى التركيز على مكملات العناصر الغذائية التالية:

2. الاحتياطات اللازمة للمكملات الغذائية

1.يحتاج حمض الفوليك إلى المكملات مسبقًا:وينصح بتناول مكملات حمض الفوليك ابتداءً من وقت التحضير للحمل، والاستمرار عليها لمدة 3 أشهر على الأقل بعد الحمل.

2.نصائح لامتصاص الحديد:يمكن أن يؤدي دمجه مع فيتامين C (مثل عصير البرتقال) إلى تحسين معدل امتصاص الحديد. تجنب تناوله مع القهوة والشاي.

3.استخدم المكملات بحذر:باستثناء حمض الفوليك، يتم الحصول على العناصر الغذائية الأخرى أولاً من خلال النظام الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة، فيجب عليك اتباع نصيحة طبيبك.

4.استراتيجيات غذائية لتخفيف غثيان الصباح:تناول وجبات صغيرة ومتكررة، واختر الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل بسكويت الصودا، والموز)، وتناول مكملات فيتامين ب6.

3. أسئلة وأجوبة شائعة: سوء الفهم الغذائي في الحمل المبكر

1."كلما أكلت أكثر، كلما كان ذلك أفضل؟"خطأ! في المرحلة المبكرة من الحمل، تحتاجين فقط إلى تناول حوالي 200 سعرة حرارية أكثر يوميًا مما كانت عليه قبل الحمل. الإفراط في تناوله قد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.

2."هل يجب علينا تجنب جميع المأكولات البحرية؟"ليس صحيحا تماما. أسماك أعماق البحار غنية بحمض DHA، ولكن يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق (مثل التونة وسمك القرش).

3."هل شرب الحليب المجفف للحامل يكفي؟"لا يمكن أن يحل مسحوق الحليب محل النظام الغذائي المتوازن ويجب دمجه مع الأطعمة الطبيعية لتكملة التغذية.

4. الوصفات الغذائية الموصى بها

5. مشورة الخبراء

1. إجراء فحوصات منتظمة قبل الولادة لمراقبة المؤشرات الغذائية (مثل مستويات الهيموجلوبين وفيتامين د).

2. عندما يكون غثيان الصباح شديدًا وغير قادر على تناول الطعام، يجب عليك طلب العلاج الطبي على الفور وتوفير التغذية عن طريق الوريد إذا لزم الأمر.

3. تحتاج النساء الحوامل النباتيات إلى إيلاء اهتمام خاص لمكملات فيتامين ب12 والحديد والبروتين عالي الجودة.

يرتبط تناول العناصر الغذائية في بداية الحمل بصحة الأم والطفل على المدى الطويل. يجب على الأمهات الحوامل تخطيط نظامهن الغذائي بطريقة علمية. إذا كان لديهم بنية بدنية خاصة أو تاريخ مرضي، فمن المستحسن استشارة أخصائي تغذية محترف لوضع خطة شخصية.